6 Cara Aman dan Efektif Membentuk Otot Bagi Remaja

 

Memulai program latihan beban dengan tepat sejak remaja akan menjadi titik awal yang baik untuk mencapai kemajuan yang optimal dalam jangka panjang. Artikel ini akan memberikan 6 cara aman dan efektif untuk membangun otot bagi remaja.

Waktu utama untuk pertumbuhan otot yang optimal adalah pada akhir masa remaja antara usia 18-19 tahun dan sepanjang usia 20-an. Pada kisaran umur ini kadar testosteron berada pada puncaknya yang disebut dengan masa pubertas.

Banyak orang bertanya apakah mereka sudah boleh memulai latihan angkat beban sejak usia muda? Boleh saja, tetapi pastikan berat beban yang Anda gunakan cenderung ringan dan sesuai dengan kemampuan Anda, Usia 15 atau 16 tahun sudah boleh melakukan latihan ini.

Berikut adalah poin-poin utama yang harus Anda perhatikan:

1.     Berlatih dengan Pelatih Pribadi
Sewa seorang pelatih pribadi yang handal untuk memastikan Anda melakukan jenis latihan yang tepat dengan cara yang tepat. Banyak remaja yang mengabaikan hal ini dan berakhir dengan cedera serius maupun melakukan kesalahan yang menjadi kebiasaan hingga tua.

2.     Gunakan Beban Moderat dengan Banyak Reps
Pastikan berat beban yang digunakan lebih ringan, tetapi dengan repetisi yang lebih banyak. Ego remaja terkadang meledak-ledak dan ingin mendapatkan hasil latihan secara instan, hal ini tidak baik. Lakukanlah secara perlahan tapi pasti, karena kemampuan angkat Anda akan bertambah seiring usia.

3.     Gunakan Straight Set
Konsentrasi untuk melakukan set reguler hingga tuntas dengan menggunakan beban yang ringan. Hal ini sangat baik bagi pemula untuk membangun kekuatan dasar yang lebih baik dan berlatih menggunakan postur tubuh yang tepat.

4.     Istirahat Tiga Hari Dalam Seminggu
Berikan tubuh Anda waktu beristirahat yang layak. Istirahat sangat penting agar Anda tidak menekan sistem saraf yang menghambat pertumbuhan Anda. Pada usia remaja, pertumbuhan berada pada tingkat maksimum. Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan gizi dan nutrisi yang optimal selama masa istirahat.

5.     Suplemen yang Tepat
Anda mungkin tergoda untuk mengkonsumsi suplemen seperti para senior di gym untuk menumbuhan otot. Pada usia remaja, sebaiknya maksimalkan dulu diet Anda untuk menyokong kebutuhan nutrisi tubuh secara alami. Tetapi Anda bisa mengkonsumsi suplemen protein untuk mencukupi kebutuhan protein harian Anda dan melengkapi pola makan sehat Anda.

6.     Ciptakan Tujuan Yang Realistis
Pastikan Anda menciptakan dan mempertahankan tujuan yang realistis. Latihan beban adalah proses bertahap, bersabarlah karena perlahan tapi pasti latihan Anda akan menunjukkan hasilnya.

Jadilah remaja yang bersemangat dan produktif, kembangkan potensi, tingkatkan kemampuan tubuh, dan jadilah yang terbaik. Perhatikan dan jalankan 6 cara aman dan efektif membangun otot bagi remaja selama melakukan latihan. Selamat berlatih!

@http://duniafitnes.com/

Read More

Blur akan Mainkan Dua Lagu Baru di Twitter

Blur akan memainkan dua lagu baru mereka langsung melalui web streaming di twitter. Dua lagu tersebut berjudul "Under The Westway" dan "The Puritan".

Namun grup musik asal London yang digawangi Damon Albarn, Graham Coxon, Alex James, dan Dave Rowntree ini masih merahasiakan lokasi memainkan lagu tersebut.

"Saya menulis lagu-lagu itu untuk Hyde Park dan saya sangat senang berada di sana dan bermain untuk orang-orang," kata Damon Albarn sepeti dilaporkan BBC.com.

Live streaming kedua lagu mereka akan tampil di akun resmi @blurofficial pada 2 Juli, pukul 18.15 waktu setempat. Blur dijadwalkan tampil di Hyde Park, London, Agustus mendatang pada penutupan Olimpiade

@http://www.metrotvnews.com

Read More

10 Petunjuk Dia Memang Jodoh Anda

Rumput tetangga memang seringkali terlihat lebih hijau. Demikian pula dengan pasangan orang lain, yang tampaknya terlihat jauh lebih sempurna daripada pasangan kita sendiri. Tak dipungkiri, pikiran kita sempat terganggu pertanyaan 'apakah benar dia jodoh saya?'

Beberapa hal ini akan membantu Anda untuk menjawab pertanyaan tersebut.

Dia membuat Anda tertawa sekaligus menangis

Ada kalanya Anda bersenda gurau dan bermanja mesra dengannya. Membuat Anda merasa menjadi sosok wanita yang paling bahagia sedunia. Tetapi, di sisi lain, ia juga sempat membuat Anda menangis sedih. Entah karena Anda berselisih paham dengannya, atau karena hal-hal kecil seperti terlambat menjemput, telepon yang tak kunjung diangkat, atau ia lupa akan tanggal jadian.

Itulah yang disebut dengan CINTA. Tak hanya hal manis saja yang mewarnai, namun juga beberapa hal pahit yang membuat hubungan Anda lebih beraneka rasa. Dengan mengalami hal-hal manis dan berat, Anda dan dia akan semakin tahu bahwa satu sama lain saling membutuhkan.

Punya beberapa kesamaan

Sekalipun Anda dan pasangan adalah sosok yang berbeda kepribadian, setidaknya ada beberapa kesamaan yang Anda punya. Semisal, travelling, fotografi, selera musik, atau selera makanan. Dan melalui hal-hal tersebut Anda bisa merasakan momen KLIK!

Ia mengagumi kecantikan alami Anda tanpa makeup

Bahkan di saat Anda tak memulaskan makeup-pun ia masih suka memandangi dan mengagumi Anda. Itulah cinta. Ia dibuat terkagum akan setiap jengkal dari Anda, dalam  kondisi apapun.

Anda tahu kekurangannya, tetapi masih mencintainya

Anda mengenali seluk beluk dirinya, masa lalunya, kekurangannya, namun Anda tetap mencintainya. Apalagi kalau bukan dinamakan cinta?

Bahkan saat ia berbuat kesalahan, Anda masih bisa memaafkan dan memberikannya kesempatan sekali lagi... lagi... dan selalu berharap ia dapat memperbaiki kesalahannya, karena Anda tak ingin kehilangan dirinya.

Dia selalu mendukung Anda

Apapun yang Anda lakukan, ia selalu memberikan support dan semangat. Bahkan di saat usaha Anda gagal, atau karier Anda sedang terpuruk, ia tak pernah absen memberikan semangat bagi Anda.

Anda mempercayainya 100%

Ibu Anda pernah memberikan nasehat, "jangan percaya pada pria 100%, jangan juga memberikan hatimu 100% sebelum kamu menikah dengannya..." tetapi nasehat tersebut hanya sebatas petuah bagi Anda. Anda tetap tak bisa memberikan setengah hati saja, dan Anda memberikan utuh padanya sekalipun Anda tahu Anda menempuh resiko akan terluka dan kecewa.

Bahkan ayah Anda menyukainya

Tak perlu mempedulikan pendapat orang lain, yang penting Anda dan si dia saling suka. Ah, ya itu memang benar. Tetapi, siapa sih yang tidak bangga bila kekasihnya disukai dan diterima dengan hangat oleh keluarga?

Ayah, ibu, tetangga, bahkan saudara-saudara Anda menyukainya. Menganggap bagian dari keluarga sendiri. Bagaimana bisa Anda memikirkan pria lain lagi?

Bangun di pagi hari, Anda merasa menjadi wanita yang paling beruntung

Kehadirannya, mewarnai hari Anda. Sekalipun di hari-hari saat Anda 'marahan' dengannya. Anda masih merindukan kehadirannya, dan merasa beruntung memilikinya di dalam hidup Anda.

Anda tak pernah lagi flirting

Bahkan, pria di sudut cafe yang melempar senyuman manis bagi Anda, hanya terlihat seperti sosok asing yang tak ingin Anda berikan respon lebih lanjut. Anda memalingkan perhatian dan menikmati hidangan tanpa menghiraukannya.

Anda dapat merasakannya

Sebenarnya, Mr Right atau bukan, Anda bisa merasakannya. Rasakan lewat sentuhan jemarinya, rasakan lewat genggaman tangannya, lewat kecupan bibirnya yang tak hanya terasa di kulit Anda, tetapi juga merasuk di hati Anda.

Nah, sudah terbayang perasaan itu dan membuat Anda tersipu sendiri kan? Yes. He is your mr right!

@http://www.vemale.com/

Read More

5 Tanda Pria Jatuh Cinta Pada Anda

Anda sedang dekat atau didekati seorang pria yang menunjukkan gejala-gejala jatuh cinta? Hmm.. pastikan dulu apakah sinyal darinya adalah tanda bahwa dia sedang jatuh cinta pada Anda.

Iseng Menelepon

Apakah si pria lucu itu sering menelepon Anda tanpa alasan yang jelas? Dia menceritakan banyak hal yang sebenarnya bukan situasi penting atau darurat, hanya sekedar ngobrol biasa. Itu bisa menjadi salah satu sinyal bahwa dia ingin mendengar suara dan tanggapan Anda. Pria bukan makhluk yang suka berbicara banyak hal 'tak penting' melalui telepon, jika dia melakukannya pada Anda, pasti ada alasannya.

Dia Mengenalkan Anda Pada..

Sahabat-sahabatnya, atasannya, teman sekamarnya dan siapa saja yang dekat dengan kehidupan si pria, bahkan keluarganya. Kebanyakan pria tidak mudah membuat seseorang masuk dan mengenal orang-orang yang dekat dengan hidupnya, sehingga bila dia mulai mengenalkan orang-orang itu pada Anda, dia telah mengizinkan Anda masuk dalam kehidupannya.

Mengingat Hal-Hal Kecil Yang Anda Katakan

Ketika Anda dan si pria sedang berjalan-jalan, tanpa Anda sadari, dia mengingat apa yang Anda katakan. Misalnya, "Aku suka lagu ini, apalagi kalau dinyanyikan Frank Sinatra," atau, "Lebih cepat kalau lewat jalan kecil ini, lebih aman kalau malam lewat di sini," dan dia mengingat hal-hal itu walaupun Anda mengatakannya sambil lalu bahkan lupa pernah mengatakannya.

Semakin Sering Memerhatikan Anda

Pria yang sedang dalam kondisi jatuh cinta akan lebih menaruh perhatian, pada Anda tentunya. Dia akan lebih sering mengomentari rambut Anda, memuji penampilan Anda, bertanya apakah high heels yang Anda kenakan cukup nyaman, curi-curi pandang saat Anda memulas lip gloss di sampingnya dan dia akan terus melakukan itu sepanjang waktu.

Dia Melakukan Apa Yang Anda Lakukan

Tiba-tiba Anda mendapati dia menikmati wafer cokelat yang menjadi camilan kesukaan Anda (padahal sebelumnya dia mati-matian menertawakan camilan Anda yang mirip camilan anak SD), dia tiba-tiba menyukai musik klasik kesukaan Anda (padahal sebelumnya dia tidak tahu siapa itu Frédéric Chopin) dan jika Anda menemukan kejanggalan lain yang serupa, selamat, Anda bisa membalas jatuh hatinya pada Anda

@ http://www.vemale.com/

Read More

15 Hal Yang Tak Boleh Dikatakan Pria Pada Kekasihnya

Entah apa yang membuat pria terkadang tidak sensitif saat berada di sekitar wanita yang dicintainya. Seringkali mereka menganggap sama seperti teman-teman lainnya, memperlakukan kekasihnya tidak special dan berharap kekasihnya mau selalu mengerti jalan pemikirannya.

Tetapi, sebaiknya pria memang benar-benar mencermati kelimabelas hal berikut yang tak boleh dikatakan pada kekasihnya. Mengapa? Karena Anda, kekasihnya, adalah orang yang seharusnya SPECIAL di hatinya, dan diperlakukan juga secara istimewa.

"Kamu memang nggak secantik wanita lain, tetapi aku sudah memilihmu kan?"

Ok, bisa dipahami sebenarnya maksud dari kalimat ini baik. But hey, wanita mana sih yang tak ingin diperlakukan spesial dan menjadi yang no 1 di hati pria yang dicintainya?

"Kamu mirip seperti..."

Sudah... sudah... cukup memirip-miripkan diri dengan tetangga, saudara, terutama mantan. Tak ada wanita satupun yang merasa tersanjung terutama apabila dimiripkan dengan sang mantan. Mirip dengan nenek atau ibunya sih, masih bisa diterima, tetapi mirip dengan mantan? Oh come on, guys. We are better than that!

"Kamu bakal lebih cantik kalau..."

Guys, wanita butuh pujian, bukan kritikan. Sebagaimanapun kritikan itu dipermanis dengan kata-kata cinta, tetap saja akan membuat wanita kehilangan kepercayaan diri. Kritikan yang tepat untuk wanita adalah pujian, puji ia saat ia berpenampilan cantik. Maka ia akan mengerti harus bagaimana.

"Aduh... wanita itu cantik sekali ya"

Pria bebas memuji wanita lain di depan teman prianya, tetapi tidak di depan kekasihnya. Ini adalah hal yang sangat... sangat... terlarang. Ingat, wanita ingin menjadi no 1 di hati pria pujaannya.

"Kata ibuku, kamu itu sebaiknya..."

Hoho... jika boleh jujur, calon mertua sebenarnya bisa dikatakan musuh dalam selimut bagi wanita. Tidak bermaksud jahat dan berpikiran buruk, namun ibunya adalah 'wanita lain' yang no 1 di dalam hidupnya. Yang punya rasa posesif karena telah mengandung, melahirkan, dan membesarkan, tetapi kemudian setelah dewasa, cintanya justru diberikan kepada wanita lain, yaitu kekasihnya. Jadi, kritikan positifpun tidak akan terdengar manis dan tetap akan mengganjal di hati.

"Saudara kamu itu brengsek!"

Jangan pernah mengkritik apalagi menghujat salah satu anggota keluarga. Apapun kesalahan yang telah dilakukan, ikatan darah keluarga itu jauh lebih kuat.

"Kalau kamu benar-benar mencintaiku, kamu harus..."

Ah, cinta tidak perlu dibuktikan dengan syarat-syarat konyol yang sebenarnya hanya dibuat-buat saja. Setiap orang punya intuisi yang secara tak sadar bisa merasakan, apakah cinta kekasih itu tulus atau tidak. Dan apa gunanya sih cinta yang dibuktikan dengan satu atau dua hal, sementara pembuktian itu bisa didapat seumur hidup.

"Kamu itu mirip banget sama ibu kamu"

Kira-kira ini sebuah pujian atau sindiran? Mostly, ini lebih terdengar sebagai sebuah sindiran.

"Aku sedang ingin sendirian nih, jangan diganggu ya"

Jangan diganggu? Hei, sedang berbicara dengan siapakah kamu? Pada orang yang disebut kekasih tetapi justru mengganggu? Guys, you are in a trouble! Memang sesekali kita ingin menyendiri dan merenungkan segala hal yang terjadi, tetapi Anda bisa mengatakan dengan cara yang lebih manis dan tidak menyinggung perasaan wanita kan?

"Kita harus diet deh kayaknya..."

Berat badan, adalah momok bagi sebagian besar wanita. Seringkali merasa takut gemuk membuat wanita jadi takut makan ini dan itu. Which is menurut pria itu rugi. Sekalipun berat badan bertambah dan perlu melakukan diet, lebih baik langsung mengajak seorang wanita pergi berolahraga. Action is better than thousand words.

"Kita putus!"

Tidak! Seorang pria yang dewasa tidak mengatakan kata 'putus' kepada kekasihnya saat sedang emosi. Apabila ada masalah yang terjadi di antara berdua, maka jalan yang paling dewasa dan bijak adalah menyepakati bersama. Bukan meneriakkan kata putus, apalagi hanya sepihak saja.

"Memangnya pria mana yang suka sama kamu?"

Wanita itu cantik. Dan semua wanita itu cantik. Apabila satu orang pria tidak memperlakukan seorang wanita cantik dengan baik, maka akan selalu ada pria lain yang mau memperlakukannya jauh lebih baik darinya.

"Ah kamu mana bisa sih?"

Meremehkan orang lain saja sudah merupakan sebuah kesalahan. Apalagi meremehkan kekasih sendiri. Sekalipun mungkin ia tak punya kemampuan lebih dalam sebuah hal, tetap bukan berarti seseorang tak bisa belajar lho. Yang jelas, kemauan yang besar akan membuat seseorang mampu mewujudkan apapun yang diinginkannya.

"Kamu pasti lagi PMS!"

Tidak semua pria tahu benar apa itu PMS. Kebanyakan yang mereka tahu saat PMS adalah wanita menjadi emosional dan mudah marah. Dan PMS seringkali dianggap sebagai salah satu alasan wanita saja. Tetapi kenyataannya, pengetahuan pria soal PMS ini dangkal. PMS, pre-menstrual syndrome terjadi setidaknya 7 hari sebelum masa menstruasi. Tak hanya perubahan emosi saja yang dialami oleh wanita, namun juga rasa nyeri di pinggang dan payudara yang mengeras. Pria tidak tahu akan hal itu kan? Perubahan emosi bukan melulu mudah marah, karena pada saat itu memang wanita jadi jauh lebih sensitif. Jadi, itu bukan hanya sekedar alasan wanita saja, guys.

"Ini urusan pria, kamu nggak akan ngerti"

Sekali lagi, meremehkan wanita bukanlah hal yang bijaksana. Patut diketahui, bahwa wanita adalah pencari info dan memiliki rasa ingin tahu yang besar. Dalam hal positif, wanita lebih telaten dalam belajar hal baru, termasuk hal-hal di dunia pria.

@ http://www.vemale.com/

Read More