Orang Asli Kenal Erti Kemerdekaan

Menjelangnya hari kemerdekaan yang diraikan pada setiap 31 Ogos, kemeriahan sambutannya turut diiringi dengan pelbagai acara yang kebanyakannya tertumpu di kawasan bandar.

Bagaimana pula dengan mereka yang tinggal di kawasan pedalaman? Adakah mereka 'dipinggirkan' ketika mana negara menyambut ulangtahun kemerdekaan?

Ketika penulis menyertai ekspedisi 'Journey of Milk' di Kelantan baru-baru ini, anjuran Dutch Lady Milk Industries Bhd (Dutch Lady Malaysia) ke Sekolah Kebangsaan Seri Permai, Kampung Pasik, dekat Gua Musang, ia menjadi satu daripada isu yang terdetik di fikirannya.

Akses perhubungan ke kawasan Orang Asli di Kampung Pasik, di kawasan hutan simpan Gunung Stong selatan, bukanlah mudah kerana kawasan berkenaan hanya boleh dihubungi dengan 'dunia luar' melalui jalan balak.

SENOI PRAAQ

Tetapi benarkah Orang Asli di kawasan pedalaman benar-benar dipinggirkan daripada sambutan itu?

Menurut Guru Besar Sekolah Kebangsaan Seri Permai, Kampung Pasik Wan Rusli Wan Ahmed, penduduk kampung Orang Asli ini memang mengetahui erti Merdeka.

"Bila ditanya samada mereka faham apa itu kemerdekaan, mereka (kanak-kanak Orang Asli) berkata datuk moyang mereka menganggotai pasukan 'Senoi Praaq' dan bersama-sama menentang komunis," katanya.

Senoi Praaq, telah diasaskan oleh Ketua Jabatan Orang Asli, Richard Noone pada Mei 1956 dengan kekuatan 10 Orang Asli bertujuan menghapuskan ancaman komunis dalam kalangan masyarakat itu di hutan.

Kini, unit ini yang diletakkan di bawah Pasukan Gerakan Am (PGA) masih berfungsi mengekalkan keamanan negara daripada ancaman musuh.

ORANG ASLI DAN MERDEKA

Wan Rusli berkata di kawasan pedalaman, sekolah memainkan peranan penting dalam menyebarkan informasi mengenai tokoh kemerdekaan dan sejarah negara dalam pengajaran.

Biarpun berada jauh di kawasan pedalaman, beliau bersama guru lain akan mengadakan sambutan hari kemerdekaan setiap tahun dalam menyemarakkan semangat patriotik masyarakat Orang Asli di kawasan itu.

"Menjadi tanggungjawab kami (guru-guru) menerapkan nilai kerohanian, semangat sayangkan negara. Selain murid-murid, ibu bapa mereka juga dijemput hadir," katanya.

Antara aktiviti dilakukan adalah ceramah kemerdekaan, perarakan Jalur Gemilang, jamuan rakyat dan persembahan bertemakan kemerdekaan.

SAMBUTAN

Hussein Ngah Yin, 60, pula berpendapat bahawa masyarakat Orang Asli tahu maksud Merdeka.

"Suasana (sambutan) di kawasan tempat tinggal Orang Asli yang jauh di pedalaman nampak agak malap, tetapi mereka (Orang Asli) ingat 31 Ogos dan tahu apakah maksud 'Merdeka', Hussein dari suku kaum Temiar memberitahu Bernama.

Hussein, yang kini menetap di kawasan hampir dengan bandar, Bukit Kala, Batu 12, Gombak dekat sini sering pulang ke kampungnya di kawasan pedalaman yang terletak di Kampung Ulu Cenein, Sungai Siput utara Perak.

Daripada pengamatannya, masyarakat kampungnya itu amat maklum akan maksud hari kemerdekaan negara biarpun tinggal jauh daripada masyarakat luar.

Hussein, yang juga ketua masyarakat Orang Asli Bukit Kala, Gombak, adalah penerima anugerah Maulidur Rasul Kebangsaan 2012.

Beliau menasihati masyarakat Orang Asli agar tidak sekali-sekali menderhakakan nikmat kemerdekaan itu.

Bukan mudah perjuangan masyarakat terdahulu mendapatkan kemerdekaan dan diteruskan dengan kepimpinan hari ini dalam memberikan kehidupan bermakna kepada generasi sekarang termasuklah Orang Asli.

"Sudah ramai Orang Asli berjaya. Ada memegang jawatan tinggi dan sudah berapa ramai anak-anak Orang Asli yang berjaya melanjutkan pelajaran hingga ke peringkat tertinggi," katanya

KURSUS PENJAGAAN KESIHATAN

Nikmat kehidupan yang dikecapi Hussein hari ini juga bermula apabila beliau dan beberapa masyarakat Orang Asli seluruh negara telah terpilih mengikuti kursus perubatan dan kesihatan pada tahun 1969.

Ketika itu, beliau masih muda dan kehidupan Orang Asli kaum Temiar di kampungnya tidak mengenali suku lain. Kebiasaannya, penempatan masyarakat Orang Asli di sesuatu kawasan itu hanya dikelilingi oleh kaum mereka sahaja.

Difahamkan, terdapat 18 suku kaum masyarakat Orang Asli antaranya Semai, Jakun dan Senoi.

Namun, semuanya berubah apabila beliau dan suku kaum lain ditempatkan di Bukit Kala, Gombak dan dilantik sebagai Pembantu Pembangunan Masyarakat di Hospital Orang Asli (ketika itu dikenali sebagai Rumah Sakit Orang Asli) sebaik sahaja kursusnya selesai.

"Dengan usaha kerajaan, kami telah dibawa keluar dari kawasan pedalaman dan mendapat kerja di sektor kerajaan. Usaha ini amat bermakna, kerana ia telah mengintegrasikan masyarakat Orang Asli daripada 18 kaum," katanya.

Sebagai Pembantu Pembangunan Masyarakat, Hussein telah dihantar berkhidmat di kawasan pedalaman masyarakat Orang Asli selama tiga bulan. Tugasnya ketika itu adalah merawat penyakit ringan serta menghubungi Tentera Udara Diraja Malaysia (TUDM) untuk mendapatkan bantuan helikopter bagi penyakit serius.

"Kesetiaan masyarakat Orang Asli kepada negara adalah tidak berbelah bahagi. Selain memberikan rawatan, kami juga mendaulatkan kemerdekaan diperoleh dengan bertindak sebagai 'mata kerajaan' mengenai ancaman komunis di kawasan pedalaman," katanya.

Selain itu, tugas Hussein juga memerlukan beliau berperanan sebagai agen penyampai dasar kerajaan dalam memenangi hati masyarakat Orang Asli supaya tidak terpengaruh dengan dakyah komunis.

MENAMBAT HATI MELALUI NYANYIAN

Jabatan Kemajuan Orang Asli (Jakoa), sebagai sebuah penggerak memajukan Orang Asli sentiasa memastikan masyarakat minoriti itu tidak dipinggirkan dalam sambutan hari kebangsaan.

Ini termasuklah mengadakan sambutan itu di kawasan pedalaman, mengagihkan Jalur Gemilang, melibatkan mereka dalam perbarisan kemerdekaan peringkat negeri, kembara Merdeka raya dan pertandingan karaoke.

"Orang Asli memang minat karaoke. Jadi, kita tarik minat dengan menyanyikan lagu-lagu patriotik. Liriknya itu membantu mereka memahami lebih erti kemerdekaan," kata Ketua Pengarah Jakoa Datuk Mohd Sani Mistam.

Walaupun 'jauh' dan dipisahkan oleh struktur muka bumi, namun masyarakat Orang Asli tetap menghargai nikmat kemerdekaan. Ini kerana setiap kali sambutannya di kawasan pedalaman ia tidak pernah menghampakan, kata Mohd Sani.

-- BERNAMA

Read More

BI Rate Naik, Rupiah Bergairah

Keputusan Bank Indonesia menaikkan tingkat suku bunga acuan (BI Rate) menjadi katalis positif bagi pergerakan rupiah. Penguatan rupiah terjadi seiring munculnya gairah positif di pasar modal.

Dalam penutupan perdagangan valuta asing, Kamis 29 Agustus 2013, rupiah menguat 297 poin (2,64 persen) ke level 10.935 per dolar Amerika Serikat. Penguatan yang dialami rupiah tampaknya mengikuti rebound yang terjadi di bursa saham dalam negeri.

Analis obligasi dari Indonesia Bond Pricing Agency (IBPA), Fakhrul Aufa, menyatakan di tengah ramainya ketidakpastian sentimen global, kenaikan BI Rate-lah yang berhasil mendorong penguatan rupiah. Ekspektasi pelaku pasar seakan terpenuhi setelah otoritas moneter memastikan menaikkan BI Rate menjadi 7 persen. “Investor senang karena BI Rate membuat imbal hasil amat menjanjikan,” katanya.

Sebelumnya, laju inflasi tahunan (year on year) yang mencapai angka 8,6 persen membuat prospek investasi dalam negeri menjadi kurang menarik. Tingginya inflasi akan mengancam kenaikan defisit transaksi berjalan yang akhirnya mengganggu cadangan devisa dan kinerja perekonomian.

Di sisi lain, penguatan rupiah didorong oleh tren positif pergerakan bursa global. Masih tingginya ketidakpastian sentimen global membuat pelaku pasar cenderung memilih mekanisme trading cepat guna memindahkan modal investasinya. Karena komoditas minyak dan emas sedang menurun, investor global pun beramai-ramai memindahkan modalnya ke bursa saham. “Bursa saham Asia rebound karena komoditas minyak sedang jatuh,” kata Fakhrul.

Berbagai sentimen yang bermunculan diperkirakan masih akan terus mempengaruhi pergerakan rupiah hingga akhir pekan. Fakhrul memperkirakan inflasi akan menjadi sentimen utama yang diperhatikan investor. “Jika inflasi Agustus melebihi ekspektasi, dapat dipastikan nilai tukar rupiah akan terus melorot,” katanya.

Pada perdagangan hari ini, Jumat 30 Agustus 2013, rupiah diprediksi bergerak terbatas pada level 10.900-10.930 per dolar AS.

@http://www.tempo.co/

Read More

Pemerintah Sangkal BI Rate Naik Pertanda Krisis

Perekonomian Indonesia dikatakan masih cukup kuat untuk menghadapi penguatan mata uang dolar AS dan penurunan harga saham. Pemerintah justru berpandangan Indonesia belum memasuki tahap krisis yang sebelumnya pernah terjadi.

"Belum krisis ekonomi dan moneter. Dulu di Oktober 2008, BI Rate mencapai 9,55. Kondisi saat ini terus kami waspadai, tetapi kalau dibilang krisis, jawabannya tidak," kata Staf Khusus Presiden bidang Perekonomian Firmanzah ditemui sebelum rapat tim ekonomi di Kantor Presiden, Kamis (29/8).

Seperti diketahui, Bank Indonesia (BI) menaikkan suku bunga BI (BI Rate) sebesar 50 bps, dari 6,50% menjadi 7%, suku bunga Lending Facility (LF) sebesar 25 bps menjadi 7,00%, dan suku bunga Deposit Facility (DF) sebesar 50 bps menjadi 5,25%. Firmanzah berpandangan penaikan itu bukanlah antisipasi pemerintah terhadap krisis.

Firmanzah mengingatkan, saat ini pemerintah terus menggenjot agar investasi dan sektor riil serta konsumsi dapat terus ditingkatkan. Ia juga membantah bisnis properti akan hancur lantaran BI Rate tersebut. "Di sektor mikro masih tumbuh tinggi kok," ucapnya.

Firmanzah menegaskan, saat ini peran pemerintah antara lain dari sisi fiskal terus mendorong investasi, peningkatan ekspor, impor substitution, daya beli masyarakat, mengelola pasokan kebutuhan pokok untuk menahan inflasi, kemudian penyerapan tenaga kerja, terus untuk menjaga pertumbuhan ekonomi.

Menko Perekonomian Hatta Rajasa pun bersuara sama. Penaikan BI Rate tersebut dipastikannya bukanlah krisis. "Oh tidak, ini tidak akan menimbulkan krisis," sahut Hatta.

Menteri Keuangan Chatib Basri berkomentar pendek terhadap penaikan BI Rate. "Wah bagus dong," katanya sembari bertanya respons dari market bagaimana.

 @http://www.metrotvnews.com/

Read More

Sit Up saja tak Cukup, Jajal 5 Latihan ini Jika Ingin Sixpack

Jika Anda masih berpikir bahwa sit up adalah satu-satunya jalan untuk mendapatkan perut rata dan kencang, sebaiknya Anda segera mengubah pandangan Anda tentang ini.

Untuk mendapatkan perut rata dan kencang yang diperlukan adalah latihan yang melibatkan seluruh bagian otot perut seperti, otot perut bagian atas, bawah, oblique, transverse abdominis, dan otot perut belakang, yang tentunya tidak bisa Anda latih hanya dengan latihan sit up.
Nah, agar Anda tidak hanya terpaku pada latihan sit up, berikut 5 latihan perut terbaik yang bisa Anda coba untuk mendapatkan perut rata dan kencang seperti dilansir Women’s Health Big Book of Abs.

Dumbbell Push Up Row

 

 

 Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi push up
Kedua tangan menggenggam dumbbell
Turunkan tubuh ke bawah
Dorong ke atas sambil mengangkat tangan kanan ke samping perut
Turunkan tubuh ke bawah
Dorong ke atas sambil mengangkat tangan kiri ke samping perut
Lakukan secara bergantian

Cross Behind Lunges

 

Tahapan Pelaksanaan:

Berdiri tegap
Genggam dumbbell di kedua tangan
Jongkok dengan menyilangkan kaki kiri ke depan
Berdiri tegap
Lakukan secara bergantian untuk kaki kanan

Bent Over Row

 

Tahapan Pelaksanaan:

Genggam handle resistance band
Tahan bagian tengah resistance band dengan kedua kaki
Tubuh sedikit membungkuk
Tarik handle resistance band ke arah dada
KEmbali ke posisi semula
Ulangi 10-15 repetisi

Overhead Split Squat

 

Tahapan Pelaksanaan:

Berdiri tegap
Genggam dumbbell di kedua tangan
Angkat dumbbell di atas kepala
Kaki kiri selangkah di depan
Turunkan tubuh ke bawah (squat)
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ganti dengan kaki kanan

Planking Frog Tucks

 

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi push up
Langkahkan kaki kanan ke depan
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ganti dengan kaki kiri

Untuk mendapatkan perut rata dan kencang, imbangi latihan di atas dengan pola makan rendah lemak dan tinggi protein. Good luck!

 

 @http://duniafitnes.com

 

 

Read More

Seks Sambil Berdiri Cegah Kehamilan, Mitos atau Fakta?

Ada mitos yang beredar dalam masyarakat bahwa dengan melakukan hubungan seks dalam posisi berdiri dapat mencegah kehamilan yang tidak diinginkan. 

Mereka yang mempercayai mitos ini beranggapan bahwa bercinta dalam posisi berdiri dapat menghambat laju sperma menuju sel telur, sehingga tidak terjadi pembuahan. Benarkah demikian?

Hukum gravitasi adalah alasan yang cukup kuat bagi mereka yang mempercayai mitos tersebut. Ketika melakukan hubungan seks sambil berdiri, pasangan tersebut berharap sperma turun ke bawah mengikuti gaya gravitasi dan tidak berenang menuju sel telur.

Padahal yang terjadi sebenarnya adalah, dalam posisi apapun sperma masih bisa berenang ke dalam rahim, menuju sel telur dan membuahinya. Apalagai jika hubungan seks dilakukan di masa subur wanita. Bahkan ada beberapa wanita yang sampai melompat-lompat agar cairan sperma tidak sampai berenang menuju sel telur.

Dr. Dwiana Ocviyanti, Spesialis Obstetri dan Ginekologi di RS Permata Cibubur menyatakan,” Seks sambil berdiri dapat mencegah kehamilan adalah 100 persen mitos. Proses sperma berenang di saluran vagina berjalan sangat cepat dan peluang pembuahan pun cukup besar.”, seperti dikutip seksualitas.

Sperma memiliki kemampuan berenang melawan gravitasi dengan kegesitan dan kecepatan yang tinggi. Begitu sel-sel sperma masuk ke dalam vagina, mereka akan berlomba-lomba menuju sel telur.

Setiap wanita yang melakukan hubungan seks vaginal, akan berisiko mengalami kehamilan apapun posisi yang digunakan, baik itu berdiri, di dalam kolam air panas, atau pun melompat-lompat setelahnya.

Bahkan jika pria menarik Mr. P nya dan melakukan ejakulasi di luar vagina, peluang kehamilan itu masih cukup besar, karena selama proses penetrasi, Mr. P sudah mengeluarkan cairan sperma dan masuk ke dalam vagina tanpa disadari.
Risiko ini sama besarnya dengan menularkan atau tertular penyakit menular seksual. Baik itu dilakukan secara vaginal, anal, bahkan oral.

Menggunakan kondom adalah cara yang efektif untuk mencegah kehamilan, bukan dengan berhubungan seks sambil berdiri.

So, be smart guys!

 @http://duniafitnes.com/

Read More

5 Trik Agar Kekasih Tidak Gampang Selingkuh

Mencintai dan dicintai merupakan kebutuhan dasar manusia. Menjalin hubungan cinta ibarat mendayung perahu kecil ditengah samudera luas. Ada berbagai rintangan yang dihadapi seperti cuaca yang tidak bersahabat hingga terjangan ombak yang dahsyat. 

Cobaan yang paling sering terjadi dalam hubungan percintaan adalah hadirnya pihak ketiga yang bisa memicu perselingkuhan. Meski kata ‘selingkuh’ pada dasarnya hanya digunakan kepada pasangan yang sudah menikah, namun beberapa tahun terakhir sudah menjadi tren di kalangan pasangan yang baru menjalin cinta.

Lantas, apa saja langkah-langkah yang bisa ditempuh untuk mencegah perselingkuhan dan membuat pasangan tetap setia? berikut beberapa cara di antaranya seperti dikutip dari laman Hello Beauty:

Bahagiakan Hatinya

Tiada yang lebih sempurna selain membuat pasangan Anda senang dan bahagia dalam setiap kesempatan. Jika pasangan Anda mendapat perlakuan terbaik dan istimewa dari Anda, maka cara ini dapat mencegahnya untuk mencari kebahagiaan dari orang lain. Kurangi hal-hal yang dapat membuat ia kecewa, seperti sifat Anda yang mementingkan diri sendiri hingga tidak mengingat hari ulang tahunnya.

Membaur Bersama Teman-temannya

Tidak ada salahnya jika Anda mulai mengakrabakan diri dengan teman-teman kekasih Anda. Lagi pula, cara ini bisa sedikit menguntungkan Anda, karena ia tidak akan bisa berbohong tentang aktivitas apa saja yang ia lakukan bersama teman-temannya. Bahkan, Anda bisa mendapatkan informasi yang mungkin saja tidak Anda ketahui tentangnya dari teman-teman kekasih Anda.

Berikan Pujian

Dalam kasus tertentu, memberikan pujian terlalu sering memang kurang baik bagi suatu hubungan, karena mungkin saja dianggap menggombal. Jarang memberikan pujian pun memiliki dampak yang hampir serupa, karena dianggap kurang perhatian, tidak sayang, dan sebagianya. Lantas apa yang harus dilakukan?

Berikan saja pujian Anda secara spontan dan terukur. Tidak perlu berlebihan dan jangan terlalu jarang. Pujian kecil dari Anda akan sangat berarti untuknya dan menambah kepercayaan dirinya.

Berikan Waktu untuk Sendiri

Anda tidak mungkin mengikuti kemana pun ia pergi seperti layaknya bodyguard. Atau bahkan meminta rincian aktivitas apa saja yang ia lakukan sepanjang hari, hingga ia merasa wajib lapor 1×24 jam kepada Anda. Ingat, bahwa setiap individu membutuhkan waktu untuk dirinya sendiri. Setidaknya, biarkan ia sesekali merasa bebas. Dengan cara ini ia akan merasa bahwa Anda adalah pasangan yang benar-benar menghargai privasinya, hingga pada saatnya nanti ia siap membagi privasi tersebut bersama Anda.

Fokus Pada Tujuan

Sadari kalau Anda berdua sudah menjalin hubungan yang serius. Niatkan diri karena tujuan hubungan ini adalah untuk mencari pendamping hidup, bukan pacaran atau hanya bersenang-senang. Baik Anda dan pasangan harus berusaha menjadi pribadi yang benar-benar mantap untuk menjadi pendamping hidup satu dengan yang lain, demi membina keluarga yang harmonis dan bebas perselingkuhan.

 

 

 

 @http://duniafitnes.com/

 

Read More

Nyeri setelah Fitness, Redakan dengan 6 Makanan ini

Fitnes memang mengasikkan, namun bagi sebagian orang bisa mengakibatkan nyeri pada keesokan harinya. Rasa nyeri pada otot setelah latihan biasa disebut dengan Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS).

Biasanya hal ini terjadi akibat melakukan lathan intensitas tinggi seperti angkat beban atau sprint, sehingga jaringan otot mengalami luka kecil akibat latihan tersebut. Nah, saat pemulihan luka tersebut, jaringan otot akan menyembuhkan diri sehingga Anda akan mengalami DOMS. Proses ini biasanya terjadi satu hari setelah latihan.

Dalam kondisi tertentu, DOMS dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Bahkan terkadang cukup membuat Anda malas untuk berlatih lagi. Oleh karena itu, diperlukan langkah yang tepat untuk mengurangi nyeri akibat DOMS. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi 6 makanan berikut ini:

Sereal Gandum

Sarapan sereal gandum sebelum berolahraga memang sangat baik, tetapi Anda juga dianjurkan kembali mengonsumsi sereal gandum setelah berolahraga. Kandungan karbohidratnya bisa membantu menghilangkan rasa lelah dengan cara mengembalikan pasokan glikogen yang berkurang atau habis saat berolahraga. Ini sangat penting dalam mengembalikan pasokan energi setelah olahraga demi menghindari rasa kantuk.

Buah Ceri

Buah ajaib ini memiliki banyak kandungan zat anti-inflamasi yang mampu meredakan nyeri otot Buah ini juga kaya antioksidan anthocyanin yang bermanfaat membantu penyembuhan. Beberapa atlet justru sering memakan kue tar ceri sebelum olahraga untuk menghindari nyeri berlebihan. Selain itu, konsumsi juga buah ceri segar dalam bentuk minuman jus.

Kacang

Semua jenis kacang memiliki kandungan tinggi vitamin E yang memiliki kelebihan dalam mengembalikan tenaga otot, melawan nyeri otot, dan mengobati cedera jaringan otot. Mengonsumsi makanan kaya vitamin E seperti kacang akan membantu mengembalikan kekuatan otot dan menjaga kondisi tubuh saat olahraga selanjutnya.

Buah Beri

Raspberry memiliki kandungan antioksidan polifenol yang mampu melindungi sel-sel tubuh dari cedera. Selain bisa mengurangi rasa nyeri otot, berry juga bisa melindungi cedera-cedera sel lainnya yang bisa berakibat kanker. Secara umum, semakin gelap warna buah berry menandakan semakin banyaknya kandungan antioksidan, misalnya pada blackberry dan blueberry.

Ikan

Ikan secara umum memiliki kandungan utama protein dan asam lemak esensial. Asam lemak ini mampu membantu mengurangi peradangan dan melawan nyeri otot. Jika tidak begitu menggemari ikan, Anda bisa coba mengonsumsi suplemen minyak ikan sebagai alternatif.

Telur

Telur, termasuk juga kuning telur, kaya akan protein dan vitamin D yang mampu melawan nyeri otot dan membantu pertumbuhan otot. Kekurangan vitamin D merupakan salah satu kondisi yang paling banyak diderita. Kandungan kalori kuning telur merupakan kalori yang baik karena menghasilkan vitamin D dan protein. Namun sebaiknya batasi konsumsi kuning telur untuk menjaga kadar kolesterol tubuh dan rajinlah minum susu rendah lemak yang diperkaya vitamin D.

Imbangi dengan istirahat yang cukup agar proses pemulihan berjalan optimal. Selamat mencoba! 

 

 

 @http://duniafitnes.com/

 

 

Read More

Agar Otot Tidak Menyusut, Ayo Latihan Beban!

Bukan rahasia umum jika latihan beban dapat meningkatkan laju metabolisme sekaligus membantu menurunkan berat badan jika dilakukan secara tepat dan teratur. 

Setiap 10 tahun, metabolisme manusia akan mengalami penurunan dan melambat sekitar 3 persen, massa otot mulai menyusut, dan produksi lemak tubuh kian bertambah. Itulah sebabnya mengapa Anda merasa lebih gemuk ketika usia bertambah.

Nah, agar hal di atas tidak terjadi pada Anda maka sebaiknya Anda mulai lakukan latihan beban dari sekarang. Latihan beban adalah latihan terbaik untuk meningkatkan dan membangun massa otot. Jika dikombinasikan dengan latihan kardio, latihan beban juga efektif untuk membantu menurunkan berat badan.

Studi menunjukkan bahwa latihan beban selama tiga bulan secara rutin 15-20 menit sehari (2-3 kali seminggu) dapat menambah otot kurang lebih 1,4 kg. Latihan beban juga dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 7% dan membantu membakar 105 kalori ekstra setiap harinya.

Berikut 5 tip yang bisa Anda coba saat memulai latihan beban

1. Pilih Beban Yang Tepat
   Beban yang ringan Anda tidak akan memberi otot Anda tantangan untuk mendapatkan kekuatan maksimal. Tapi jangan menggunakan beban yang terlalu berat karena risikonya adalah cedera. Gunakan beban sesuai kemampuan, kemudian tambahkan secara bertahap jika Anda merasa masih kuat.
2. Lakukan Perlahan
   Gerakan yang terlalu cepat akan menyebabkan risiko cedera dan tidak efektif untuk membangun kekuatan, karena otot Anda memerlukan adaptasi. Lakukan gerakan mengangkat selama dua detik dan empat detik untuk menurunkan beban.
3. Atur Nafas
   Pengaturan nafas yang keliru saat melakukan latihan kekuatan akan membuat gerakan menjadi lebih sulit dan bahkan mengacaukan tekanan darah Anda. Buang nafas saat kontraksi dan tarik nafas saat Anda melepaskan beban.
4. Buatlah Program Latihan Yang Baik
   Program latihan beban Anda haruslah tersusun dengan baik dan teratur. Buatlah Program latihan beban Anda secara terperinci seperti misalnya, Hari Senin untuk melatih otot dada, Rabu untuk melatih otot kaki, Kamis untuk melatih otot punggung dan seterusnya. Jangan berlatih selama satu minggu penuh. Sisakan 1-2 hari untuk istirahat dari sesi latihan. Perlu Anda ketahui bahwa otot akan tumbuh saat tubuh mendapatkan istirahat yang cukup.
5. Mulailah Konsumsi Makanan Sehat
   Satu hal yang tak kalah penting dari program latihan Anda adalah mengonsumsi makanan sehat. Artinya Anda tetap harus menjaga keseimbangan nutrisi bagi tubuh Anda. Buah-buahan dan sayuran adalah contoh makanan sehat yang baik untuk mendukung program latihan Anda.
   Hindari mengkonsumsi makanan cepat saji yang tinggi kalori dan tinggi lemak, gantikan dengan makanan tinggi protein seperti dada ayam, telur, dan daging. Makanan inilah yang dapat membantu Anda meningkatkan perkembangan otot lebih optimal.

Nah, sekarang Anda sudah mengetahui bahwa meningkatkan massa otot melalui latihan beban adalah cara terbaik untuk membentuk tubuh langsing dan ideal.

Tunggu apa lagi? Yuk, mulai latihan beban dari sekarang!

 @http://duniafitnes.com/

Read More

Apakah Penderitaan Sekadar Kata Atau Aktualitas?

Apakah penderitaan sekadar kata, atau aktualitas? Jika itu suatu aktualitas, dan bukan sekadar kata, maka kata itu tidak punya makna sekarang, dan yang ada hanyalah rasa sakit yang kuat.

Dalam kaitan dengan apa? Dalam kaitan dengan suatu gambaran, dengan suatu pengalaman, dengan sesuatu yang Anda miliki atau Anda tidak miliki.

Jika Anda memilikinya, Anda namakan itu kesenangan; jika Anda tidak memilikinya, itu kesakitan.

Oleh karena itu, kesakitan, kesedihan adalah dalam hubungan dengan sesuatu. Apakah sesuatu itu sekadar kata-kata, ataukah suatu aktualitas?-

seperti rasa takut tidak mungkin berada sendiri, melainkan hanya di dalam hubungan dengan sesuatu, dengan seseorang, dengan suatu peristiwa, dengan suatu perasaan.

Nah, Anda menyadari sepenuhnya penderitaan itu. Apakah penderitaan itu terpisah dari Anda, dan dengan demikian Anda hanyalah sekadar pengamat, yang mencerap penderitaan itu, ataukah penderitaan itu Anda?

Jiddu Krishnamurti

-MMD-

Read More

Apakah Gay/Lesbian Disebabkan Oleh Faktor Genetik Atau Lingkungan?

Berikut ini saya terjemahkan pernyataan dari beberapa organisasi profesional AS dan Inggris mengenai penyebab homoseksualitas:

Sains telah menyelidiki faktor2 penyebab homoseksualitas, dan lebih umum lagi faktor2 penyebab orientasi seksual manusia, dengan kesimpulan umum terkait dg faktor2 biologis dan lingkungan. Faktor2 biologis yg telah diteliti adalah di bidang genetik dan hormonal, khususnya selama masa perkembangan janin, yg mempengaruhi struktur otak sebagai hasilnya, dan sifat2 lain seperti kekidalan. Terdapat faktor2 lingkungan yg luas (sosiologis, psikologis, atau lingkungan dalam rahim di masa awal) dan berbagai faktor biologis, yang mungkin mempengaruhi orientasi seksual; sekalipun banyak peneliti berpendapat bahwa itu disebabkan oleh saling pengaruh yg rumit di antara alam dan pendidikan, mereka lebih menerima model2 biologis sebagai penyebab.

The American Academy of Pediatrics dalam jurnal "Pediatrics" pada 2004 menyatakan:

"Orientasi seksual mungkin tidak ditentukan oleh satu faktor saja, melainkan oleh kombinasi pengaruh2 genetik, hormonal, dan lingkungan. Pada dasawarsa2 terakhir, teori2 berdasarkan biologi dianut oleh para pakar. Sekalipun tetap ada kontroversi dan ketidakpastian tentang bagaimana terjadinya berbagai orientasi seksual manusia, tidak ada bukti ilmiah bahwa pendidikan yg abnormal oleh orang tua, pelecehan seksual, atau peristiwa2 lain yg merugikan dalam hidup berpengaruh pada orientasi seksual. Pengetahuan masa kini menunjukkan bahwa orientasi seksuai biasanya terbentuk pada masa kanak2 dini."

The American Psychological Association, American Psychiatric Association, dan National Association of Social Workers menyatakan pada 2006:

"Pada saat ini tidak ada konsensus ilmiah tentang faktor2 spesifik yang menyebabkan seseorang menjadi heteroseksual, homoseksual, atau biseksual -- termasuk kemungkinan pengaruh dari efek biologis, psikologis atau sosial dari orientasi seksual orang tua. Namun, bukti2 yang ada menunjukkan bahwa sebagian terbesar orang dewasa gay atau lesbian dibesarkan/dididik oleh orang tua heteroseksual, dan sebagian terbesar anak2 yg dibesarkan/dididik oleh orang tua lesbian atau gay akhirnya tumbuh menjadi heteroseksual."

The Royal College of Psychiatrists menyatakan dalam 2007:

"Sekalipun ada spekulasi psikoanalitik dan psikologis hampir selama seabad, tidak ada bukti cukup untuk mendukung pendapat bahwa sifat pendidikan orang tua atau pengalaman di masa kanak2 dini berperan dalam pembentukan orientasi dasar heteroseksual atau homoseksual seseorang. Tampaknya orientasi seksual bersifat biologis, ditentukan oleh saling pengaruh secara rumit antara faktor2 genetik dan lingkungan dalam rahim di masa dini. Dengan demikian orientasi seksual bukanlah suatu pilihan."

The American Psychological Association menyatakan, "mungkin terdapat banyak alasan bagi orientasi seksual seseorang, dan alasan2 itu mungkin berbeda bagi orang yg berbeda", dan mengatakan bahwa orientasi seksual kebanyakan manusia ditentukan pada usia dini. Penelitian tentang bagaimana orientasi seksual pada laki-laki mungkin ditentukan oleh faktor2 genetik atau faktor2 lain sebelum lahir memainkan peran dalam percaturan politik dan masyarakat tentang homoseksualitas, dan juga mengungkapkan keprihatinan tentang pencirian genetik (genetic profiling) dan tes sebelum lahir [bagi seseorang]."

Professor Michael King menyatakan: "Kesimpulan yg diambil oleh para ilmuwan yg telah menyelidiki asal mula dan penstabilan orientasi seksual ialah bahwa itu merupakan sifat manusia yg terbentuk dini dalam hidup, dan sukar berubah. Bukti2 ilmiah tentang asal-mula homoseksualitas dianggap relevan bagi percaturan teologis dan sosial, oleh karena menumbangkan pendapat bahwa orientasi seksual merupakan pilihan."

[sumber: Wikipedia - Homosexuality]

http://en.wikipedia.org/wiki/Homosexuality#Psychology

Read More

Saya Siapa ????.....

saya
saya siapa?
lidah saya bisa berkata:
saya bkn muslim
saya bkn yahudi
saya bkn nasrani
bkn pula buddha, hindu, dll
tp knapa hati saya msh condong ke salah satunya?
egoiskah saya?
jd siapa saya?
ah semakin bertanya siapa saya, semakin banyak pertanyaan tentang saya.

Saya itu ciptaan pikiran.
Kemudian saya memisahkan diri dari segala sesuatu yg 'bukan-saya' (dunia sekitar).
Saya terpisah dan berdiri sendiri
berhadapan dengan yang 'bukan-saya'.

Di dalam keterpisahan itu, saya mengalami kegalauan:
Siapa saya?
Dari mana? Mau ke mana? Mau apa?

Saya tidak sanggup menerima kenyataan
tiadanya kepastian,
tiadanya keamanan,
tiadanya kebahagiaan.
Saya terus bertanya, mencari,
kepada agama, filsafat, orang2 bijak.

Setelah mengalami keterpurukan di dalam pencarian ke luar,
tak menemukan jalan keluar sama sekali,
maka saya mulai menengok ke dalam batin:
menyadari setiap gerak pikiran
yang menciptakan saya
yang berhadapan dg duniaku,
menimbulkan semua penderitaan ini.

Mungkin di dalam kesadaran akan diri itulah
terdapat pintu menuju pembebasan dari diri,
pembebasan dari penderitaan.




-MMD- 

Read More

Agar Tidak Gampang Lelah, Sebaiknya Lakukan 6 Hal Ini

Kesibukan yang tinggi kerap membuat seseorang mengabaikan kesehatan tubuhnya. Hingga pada saat tertentu tubuhnya mengalami kelelahan yang hebat dan penurunan produktivitas kerja sebagai dampak dari gaya hidup tidak sehat.

Tetapi tentu saja Anda dapat melakukan sesuatu untuk mengusir kelelahan itu, bahkan cukup melalui beberapa cara sederhana.

Berikut adalah beberapa hal yang bisa Anda terapkan dan berguna dalam mengatasi kelelahan.

Pastikan Sarapan Sehat

Banyak orang meninggalkan kebiasaan sehat ini karena terburu-buru berangkat kerja, tidak sempat memasak, atau kendala lain yang menyebabkan orang tersebut tidak mendapatkan asupan gizi yang cukup di pagi hari. Dampaknya akan dirasakan menjelang tengah hari, saat energi tubuh mulai menipis dan tubuh tidak memiliki cadangan energi yang cukup. Hasilnya, tubuh akan mengalami kelelahan yang hebat. So, biasakan sarapan sehat di pagi hari.

Tingkatkan Aktivitas Fisik

Salah satu penyebab utama kelelahan adalah kurangnya aktivitas fisik, sehingga jika Anda ingin menyingkirkan kelelahan, mulailah gaya hidup aktif dengan berolahraga. Cobalah berolahraga 30 menit di pagi hari sebelum sarapan agar Anda tidak mudah lelah saat beraktivitas sepanjang hari.

Jaga Tubuh tetap Terhidrasi

Terkena dehidrasi juga menjadi penyebab lain kelelahan yang berkepanjangan, sehingga pastikan Anda mendapatkan cukup air bagi tubuh Anda untuk terhidrasi, membuatnya berfungsi dengan baik dan kembali ke keadaan aktif.

Kelola Stres

Stres adalah salah satu akar penyebab berbagai masalah kesehatan banyak orang, termasuk kelelahan. Jika Anda terus-menerus merasa lelah dan lesu, mulailah belajar untuk mengatasi stres dengan baik. Anda bisa berenang untuk menghilangkan stres. Lakukan latihan teratur. Kelola waktu Anda. Ini akan banyak membantu Anda untuk mulai menyingkirkan kelelahan.

Jaga Berat Badan

Jika Anda kelebihan berat badan ataupun kekurangan berat badan, Anda mungkin merasa lelah terus-menerus. Jika Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, tubuh Anda akan perlu bekerja lebih untuk melakukan aktivitas sederhana, sehingga rasa kelelahan sering muncul. Di sisi lain, kurangnya kekuatan otot juga dapat membuat Anda merasa lelah dengan mudah juga. Jadi, pastikan Anda mempertahankan berat badan normal untuk menyingkirkan kelelahan.

Kurangi Kafein sebelum Tidur

Kafein berpotensi membuat Anda tetap terjaga setelah mengonsumsinya. Saat minum kafein, tubuh akan melepaskan adrenalin yang menjadi sumber respon untuk melawan kantuk, yang secara tidak langsung memaksa tubuh untuk kembali bekerja

 @http://duniafitnes.com/

Read More

5 Indikasi Sudah Saatnya Pindah Kerja

Perasaan di pekerjaan, pelajaran, hingga tawaran yang jauh lebih baik bisa jadi hal-hal untuk diperhitungkan pindah kerja.

Berbulan-bulan Anda memikirkan untuk pindah kerja. Haruskah tetap di tempat kerja sekarang atau mencari tempat baru? Seiring bertambahnya usia, pertanyaan ini akan menjadi salah satu pertanyaan penting dalam hidup. Tetapi mengetahui kapan waktu yang tepat untuk pindah kerja bisa menjadi hal yang pelik.

Menurut Paula Davis-Laack, mantan pengacara yang mengubah profesinya menjadi pakar stres dan keteguhan sekaligus penulis di situs PsychologyToday mengatakan, ada 5 tanda yang mengindikasikan sudah saatnya pindah kerja/profesi:

1. Terlalu lelah
Begitu banyak pekerja yang merasa kelelahan secara emosi dan fisik dalam menjalani profesinya. Menurut psikolog Christina Maslach dan Michael P Leiter dalam bukunya, The Truth about Burnout, ada 6 sumber yang membuat pekerja kelelahan; kerja berlebihan, kurang kendali, hasil yang diberikan perusahaan tak sebanding, ketidakadilan, perpecahan di komunitas, dan konflik nilai diri.

Bila Anda sudah merasa sangat lelah dengan pekerjaan, baik emosi dan fisik, mungkin sudah saatnya bicara dengan diri sendiri mengenai alternatif pindah ke tempat yang menawarkan kesempatan lebih baik.

2. Tak bisa menjadi diri sendiri
Menjadi diri sendiri adalah poin penting dalam pekerjaan. Bila Anda harus mencoba berubah menjadi orang lain dan bermain drama untuk menjalani hari di kantor, terutama bila rasanya tak nyaman, sebaiknya tanyakan kembali kepada diri sendiri mengenai keinginan untuk melanjutkan pekerjaan di tempat tersebut.

3. Belajar yang perlu dipelajari
Pengalaman pahit di tempat kerja pun bisa menjadi hal yang baik untuk masa depan. Dari konflik, pertentangan, masalah, dan lainnya, Anda bisa belajar banyak hal tentang nilai diri, cara kerja, serta banyak faktor lain. Begitu hal-hal pahit di kantor sudah membuat Anda bisa mengambil hikmah dan pelajarannya, barulah pertimbangkan untuk mulai melangkah ke bab berikut dalam hidup. Jangan terlalu mudah menyerah juga. Jangan sampai dikira "kutu loncat".

4. Ada perbedaan nilai yang dianut
Sebagian besar waktu yang Anda habiskan kemungkinan terbesar akan berkenaan dengan pekerjaan. Jadi, bila ada nilai-nilai pokok dalam diri yang bertentangan dengan nilai di perusahaan, tentu akan sangat menyiksa.

Umumnya, perusahaan memiliki nilai-nilai, misi, dan visi, namun hanya sedikit yang benar-benar menjalaninya. Apakah perusahaan Anda benar-benar menjalani nilai-nilai yang digembar-gemborkannya?

Bila tidak, dan ternyata yang dijalani oleh perusahaan benar-benar bertentangan, ada baiknya Anda menilai ulang keberadaan Anda di perusahaan itu.

5. Ada kesempatan emas yang menunggu
Kebanyakan orang sulit meninggalkan hal-hal yang sudah ia lakukan bertahun-tahun karena merasa takut menghadapi masa depan yang tak pasti. Kadang pikiran akan berusaha membuat kita tetap berada di lingkungan yang familiar. Lebih nyaman untuk tetap ada di lingkungan yang nyaman. Namun, bila tak mencoba, tak akan pernah tahu kesempatan emas yang menunggu di balik tawaran orang lain. Tentu, jangan gegabah, perhitungkah sebaik mungkin.

Bila satu atau beberapa nilai di atas sedang Anda alami, cobalah untuk perhitungkan kembali posisi Anda sekarang di perusahaan. Cobalah untuk melakukan rehat sejenak dari rutinitas dan melihat segalanya dari gambaran yang lebih besar untuk merefleksi hidup dan memperkirakan langkah terbaik untuk dihadapi. 

@http://www.beritasatu.com/

Read More

Agar Tulang tidak Keropos, Jajal 4 Latihan ini

Latihan merupakan komponen penting untuk meningkatkan kesehatan dan kekuatan tulang Anda. Latihan teratur adalah kunci penting untuk mencegah osteoporosis. Banyak yang mengira tulang adalah suatu struktur padat seperti bebatuan, padahal anggapan tersebut tidak benar. 

Tulang adalah jaringan hidup yang terus berubah. Kepadatan tulang yang paling optimal biasanya terjadi antara usia 20 hingga 30 tahun, dan kemudian perlahan-lahan menurun. Pada wanita, beberapa tahun pertama setelah menopause adalah saat di mana terjadi percepatan osteoporosis.

Nah, sebelum mengetahui latihan apa saja yang bisa Anda lakukan untuk membuat tulang Anda lebih kuat dan mencegah terjadinya osteoporosis, berikut ini ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan terlebih dahulu.

Postur Tubuh Pengaruhi Kesehatan Tulang

Bagaimana kita berdiri, duduk, dan bergerak dapat menentukan tekanan yang diberikan pada tulang punggung kita. Dilihat dari samping, tulang belakang berbentuk seperti kurva ‘S’. Jika Anda bisa mempertahankan bentuk kurva alami ini, maka tulang Anda akan sepuluh kali lebih kuat.

Postur dan gerak tubuh yang baik dapat mengurangi maupun mencegah nyeri punggung dan melindungi tulang belakang Anda terhadap fraktur atau patah. Jadi bagaimanakah postur tubuh yang baik itu?

• Ketika berdiri, sebuah garis imajiner harus menghubungkan telinga, bahu, dan pinggul Anda secara vertikal. Jangan mengunci lutut, tetapi berdirilah dengan kaki lurus. Jaga agar kurva punggung Anda dalam bentuk yang baik dan normal.
• Kemudian ketika duduk, sebaiknya hindari duduk dalam posisi yang sama dalam jangka waktu yang lama. Duduklah di kursi yang akan membuat punggung Anda lurus. Tarik dagu dan kepala Anda ke depan sehingga posisi kepala Anda tegak. Ketika bangkit dari kursi, geser tubuh Anda ke depan tanpa membungkuk lalu kemudian berdiri.
• Untuk bergerak dan mengangkat sesuatu, jaga agar posisi punggung tetap tegak. Gunakan kaki Anda, bukan punggung Anda, saat Anda mengangkat bahkan benda yang ringan, kemudian jongkok dan jaga dada tetap tegak. Hindari membungkuk ke depan. Ketika mengangkat, pegang benda yang Anda angkat dekat dengan tubuh Anda. Hindari pula gerakan memutar. Jaga agar jari kaki Anda menunjuk ke arah Anda bergerak.

Untuk bergerak, berdiri, berjalan, dan aktivitas lain dalam postur tubuh yang lebih baik memang membutuhkan banyak latihan sebelum menjadikannya sebagai kebiasaan seahri-hari. Tapi hasilnya adalah kesehatan Anda untuk jangka panjang.

Amati berapa kali Anda membungkuk dan berapa jam Anda duduk setiap harinya. Amati pula cara Anda melakukan kegiatan sehari-hari entah itu membersihkan bak mandi, menggendong anak, mengambil tas atau dompet, berolahraga, berkebun, duduk di depan komputer, bahkan saat Anda menonton TV. Mulailah sedikit demi sedikit perubahan. Buatlah upaya yang konsisten untuk memperbaiki postur dan gerakan Anda untuk melindungi tulang Anda.

Nah, berikut ini Anda akan mengetahui apa saja jenis latihan yang dapat membantu memperkuat tulang Anda.

Latihan Fleksibilitas

Berkat kemajuan teknologi yang memberi kita banyak kemudahan, akhirnya sebagian besar hari kita dihabiskan untuk duduk. Ini dapat membuat otot tegang dan memberi banyak tekanan pada tulang belakang Anda. Meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan sangat baik untuk tulang belakang, otot paha dan dada, serta pinggul Anda. Hindari latihan yang membuat Anda harus banyak membungkuk ke depan, untuk mencegah tekanan ekstra pada tulang dan tulang belakang Anda.

Dalam melakukan latihan peregangan, regangkan otot hingga titik maksimal, bukan hingga otot terasa sakit, dan tahan peregangan selama 15-30 detik, setidaknya 3 -5 kali sehari.

Latihan Kardio

Setiap kali kita melangkah, melompat, berlari, atau menyeimbangkan tubuh kita, dampaknya menyebabkan gaya tekan pada tulang yang pada gilirannya mendorong pembentukan tulang jadi lebih kuat. Itulah mengapa latihan yang melibatkan gerakan-gerakan tersebut penting untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda.

Sebagai contoh, jalan cepat, berjalan menanjak, naik turun tangga, lompat tali, aerobik, jogging, sepak bola, tenis, squash, dan basket dapat menjadi pilihan latihan yang baik untuk pembentukan kekuatan tulang Anda. Berbagai pola gerakan dalam latihan ini menyebabkan respon tulang yang lebih kuat.

Latihan Beban

Latihan kekuatan mungkin salah satu hal yang paling penting untuk membentuk atau mempertahankan tulang yang kuat. Latihan beban akan merangsang pembentukan tulang. Jika Anda ingin meningkatkan massa tulang, latihan harus melibatkan otot yang menempel pada tulang Anda. Penelitian menunjukkan bahwa intensitas latihan juga berpengaruh pada rangsangan pertumbuhan tulang. Lakukan latihan beban sekitar 8-10 repetisi, 2-3 kali seminggu. Sangat penting untuk secara bertahap meningkatkan ketahanan otot-otot Anda agar otot menjadi lebih kuat.

Latihan Keseimbangan

Kekuatan dan fleksibilitas yang baik akan memastikan Anda mampu menjaga keseimbangan dengan lebih mudah. Ini penting untuk membantu mencegah jatuh, aktivitas yang membutuhkan keseimbangan, juga agar Anda bisa berolahraga dengan baik.

Sebuah latihan sederhana yang bisa Anda lakukan adalah berdiri di satu kaki selama 30 detik lalu ulangi untuk kaki yang lain. Bila Anda dapat melakukannya dengan mudah, cobalah melakukannya dengan mata tertutup. Ada berbagai macam latihan keseimbangan dalam bentuk kegiatan mudah dan menyenangkan yang dapat Anda lakukan.

Jika Anda masih muda, olahraga dapat meningkatkan massa tulang Anda. Seiring bertambahnya usia, yang harus Anda lakukan adalah menjaga massa tulang yang Anda miliki (atau memperlambat laju pengeroposan tulang atau osteoporosis). Berapapun usia Anda, olahraga adalah cara yang tepat untuk menjaga kepadatan tulang Anda.

 @http://duniafitnes.com/

Read More

Ingin Pede? Bentuk Perut Sixpack dengan 5 Latihan ini

Tiada yang lebih membanggakan bagi seorang pria selain merasa percaya diri saat membuka baju dan mempertotonkan tubuh yang lean (bebas lemak) dengan perut sixpack.

Seperti yang pernah dijelaskan pada artikel-artikel terdahulu bahwa untuk mendapatkan perut sixpack Anda harus membatasi asupan kalori dan memangkas lemak di tubuh Anda dengan berolahraga, karena otot sixpack tidak akan muncul jika masih ada lemak yang menutupinya.
Nah, berikut ini 5 latihan yang efektif untuk membakar lemak sekaligus melatih otot perut Anda agar tampil lebih percaya diri dengan tubuh bebas lemak dan perut sixpack.

Mountain Climber 30 detik

 

 Tahapan Pelaksanaan:
Posisikan tubuh seperti gerakan push up
Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
Ulangi selama 30 detik

Twisted Crunch 30 detik

 

 Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring telentang
Telapak tangan berada di samping kepala
Angkat tubuh ke arah lutut kanan
Lakukan gerakan yang sama ke arah kiri secara bergantian

Barbell Side Bend 30 detik

 

 Tahapan Pelaksanaan:
Genggam barbell dan tempatkan di belakang kepala
Usahakan posisi badan tegap dan tidak membungkuk
Tekuk tubuh Anda ke samping kiri perlahan
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Lakukan bergantian untuk perut sebelah kiri dan kanan

Ball Crunch 30 detik

 

 Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring telentang pada swiss ball
Kedua lutut di tekuk membentuk sudut 90 derajat
Kedua tangan berada di samping kepala
Angkat tubuh ke atas

Hamstring Curl 30 detik

 

Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring telentang
Kedua kaki lurus bertumpu pada swiss ball
Gulirkan bola ke dalam dengan menarik kedua kaki
Dorong kembali ke posisi semula Imbangi dengan pola makan tinggi protein dan rendah kalori untuk hasil maksimal. 

 @http://duniafitnes.com/

Read More

Ingin Sixpack? Yuk, Makan Lebih Sering!

  Anda pasti tidak menyangka kalau ingin mendapatkan perut sixpack berarti Anda harus makan lebih sering. Mengapa demikian? 

Makan lebih sering dengan 3 kali makan utama dan 2-3 kali snack di antara waktu makan dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Selain makan lebih sering, jenis makanan yang Anda konsumsi juga patut Anda perhatikan. Pilihlah makanan yang kaya protein dan karbohidrat kompleks untuk menunjang pembentukan otot tubuh, termasuk otot sixpack.

Kacang-kacangan bisa menjadi sumber protein alternatif yang bisa Anda konsumsi jika Anda seorang vegetarian. Anda tidak perlu khawatir dengan kandungan lemak pada kacang, karena lemak pada kacang merupakan lemak baik yang dapat membantu menurunkan kolesterol.

Sedangkan untuk mencukupi kebutuhan karbohidrat tubuh, Anda bisa mendapatkannya dari oatmeal, roti gandum, atau ubi yang mengandung karbohidrat kompleks. Selain kaya serat, makanan ini juga memiliki kadar gula yang lebih rendah dan mampu membuat Anda kenyang lebih lama.

Pentingnya Sarapan untuk Membentuk Perut Sixpack
Sebuah studi di University of Massachusetts (AS) mengatakan bahwa pria yang sarapan setiap hari memiliki peluang yang lebih besar mendapatkan perut sixpack dibandingkan orang yang melewatkan sarapan.

Hal ini terjadi karena orang yang terbiasa sarapan lebih mungkin untuk mengendalikan nafsu makannya dan terhindar dari porsi makan yang membabi buta di siang hari. Terlebih lagi, selama hampir 9 jam tubuh kita tidak mendapat asupan makanan saat tidur. Oleh karena itu sarapan sangat penting untuk menyuplai kembali nutrisi di dalam tubuh.

Pilihlah karbohidrat kompleks serta protein (susu atau telur) untuk sarapan Anda. Untuk makan siang dan malam, hindari makanan yang mengandung lemak tinggi seperti fast food dan gorengan serta minuman tinggi gula. Pilihlah menu makanan yang diolah dengan cara direbus, dibakar atau dipanggang.

Pre dan Post Workout Meal
Untuk memaksimalkan pembentukan otot sixpack, Anda juga perlu memperhatikan asupan nutrisi sebelum dan sesudah latihan. Mengonsumsi makanan bersumber karbohidrat kompleks dan protein satu jam sebelum latihan berguna untuk mengisi glikogen otot dan energi saat latihan.

Sedangkan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi setelah latihan, Anda bisa mengonsumsi sumber protein dan karbohidrat cepat serap (karbohidrat simple). Sumber protein cepat serap bisa Anda dapatkan dari protein shakes, sedangkan karbohidrat cepat serap bisa Anda dapatkan dari buah segar seperti pisang.

Konsumsi karbohidrat dan protein setelah latihan dapat memaksimalkan pembentukan otot dan mencegah katabolisme otot (penyusutan otot), terutama bagi Anda yang berjuang mendapatkan otot sixpack. Jadi, kenapa takut makan lebih sering untuk mendapatkan perut sixpack? 

 @http://duniafitnes.com/

Read More

Kebiasaan Sehari-hari yang Bikin Pria Mandul

 

Selain impotensi, masalah klasik yang masih menjadi momok menakutkan bagi banyak pria adalah infertilitas atau ketidakmampuan sperma membuahi sel telur.
Banyak faktor yang menjadi penyebab terganggunya proses pembentukan sperma hingga mengakibatkan kemandulan pada pria. Dan ternyata beberapa kebiasaan tersebut sering dilakukan pria dalam kehidupan sehari-hari. Kebiasaan apa sajakah itu? Berikut penyebab kemandulan seperti dilansir Boldsky:
Merokok
Tingginya kadar nikotin dalam tubuh akibat merokok dapat merusak sperma serta mengurangi jumlahnya.
Obesitas
Obesitas menyebabkan perubahan hormonal menjadi abnormal, hingga memicu timbulnya kemandulan.
Stres
Saat stres tubuh akan memproduksi kortisol. Para ahli meyakini bahwa dalam kondisi stres tubuh tidak dapat memproduksi sperma dengan kualitas terbaik sehingga lebih berisiko mengalami kemandulan.
Laptop
Suhu tinggi pada laptop saat dipangku dapat menyebabkan testis menjadi panas. Ini dapat berakibat buruk dan merusak kualitas sperma.
Steroid
Merupakan hormon sintetis yang digunakan untuk meningkatkan massa otot secara instan. Selain dapat meningkatkan risiko terbentuknya tumor, penggunaan steroid juga dapat mengakibatkan kemandulan.
Berendam air panas
Berendam di air panas dapat meningkatkan suhu testis yang pada akhirnya dapat merusak sperma dan memicu kemandulan.
Radiasi ponsel
Kebiasaan menyelipkan ponsel di saku celana juga bisa mempengaruhi testis. Jika dilakukan terus-menerus, maka radiasi ponsel dapat memicu disfungsi ereksi dan ketidaksuburan pada pria.
Celana ketat
Pemakaian celana ketat membuat suhu di testis meningkat, dan berakibat jumlah produksi sperma menurun.
Konsumsi Minuman Beralkohol
Mengonsumsi minuman beralkohol dapat mengurangi produksi testosteron, yang akhirnya mengurangi jumlah sperma dan memicu kemandulan.



 @http://duniafitnes.com/

Read More

Tubuh Atletis dan Perut Sixpack Bukan Mimpi, Ini Rahasia Albern Sultan

Untuk mendapatkan tubuh atletis dan perut sixpack bukanlah mimpi. Setidaknya begitulah bagi Albern Sultan. Menurut pria yang hobi olahraga ini, rahasia mendapatkan badan atletis adalah mengkombinasikan olahraga dan makanan yang sehat.

Sejak kecil Albern memang suka berolahraga. Bersama dengan kakak laki-laki dan teman-temannya, dia kerap bermain basket atau sepakbola. Sehingga baginya olahraga bukanlah hal baru. Kemampuannya membentuk tubuh atletis menjadikan dia terpilih sebagai L-Men of The Year 2013.

"Tubuh atletis dengan perfoma aktif bisa didapat dengan hidup sehat, olahraga teratur, dan istirahat cukup," ujar Albern saat berkunjung ke kantor detikcom, beberapa waktu lalu, dan ditulis pada Sabtu (13/7/2013).

Pria kelahiran 19 Agustus 1990 ini mengaku 5 hari dalam sepekan melakukan olahraga. Setiap sesi olahraga, dia mengalokasian waktu 2 jam. Bagaimana jika di pagi hari hanya punya sedikit waktu untub berolahraga?

"Kalau ada kuliah pagi, biasanya saya melakukan olahraga seperti sit-up," tutur Albern.

Untuk membentuk perut dan otot badan lainnya, Albern rutin nge-gym. Dia memfokuskan pada latihan yang bisa membentuk otot tertentu di tubuhnya.

"Setiap orang punya otot sixpack, tapi perlu menghilangkan lapisan lemak yang dimiliki. Jadi begini, kalau kita maka 2.000 kalori, maka kita harus melakukan aktivitas yang bisa membakar dua kali lipatnya, yakni 4.000 kalori," terang mahasiswa Universitas Sumatera Utara (USU) ini.

Demi mendapatkan tuuh yang atletis, Albern juga harus menjaga pola makannya. Jika umumnya seseorang makan tiga kali dalam sehari, Albern membagi waktu makannya menjadi 5 kali.

"Jadi dimulai sengan sarapan, makanan selingan, makan siang, selingan, dan makan malam. Untuk makan utama biasanya makan nasi merah, dada ayam tanpa kulit, putih telur, dan susu protein," katanya berbagi rahasia.

Lalu apa yang dimakan sebagai makanan selingan? "Roti gandum, buah, snack bar tinggi protein," ucap pria yang memiliki tinggi 182 cm dan berat 70 kg ini.

Menurut Albern, apapun makanan yang dikonsumsi jika tidak diimbangi dengan aktivitas seperti olahraga tidak akan memberikan hasil yang memuaskan. Bagi Albern hidup sehat itu sangat penting. Sebab gaya hidup semacam itu akan menjadikan lebih sehat dan lebih bugar.

Lalu siapa olahragawan favorit Albern? "David Beckham. Karena di usia tuanya, dia tetap konsisten dengan hidup sehatnya," jelasnya.

 @http://health.detik.com/

Image @http://img.okeinfo.net/

Read More

Ayo Kembali Ke Gym Setelah Liburan

Setelah sebulan berpuasa dan merayakan Lebaran, tidak bisa dipungkiri bila asupan kalori kita naik dibandingkan biasanya. Ditambah program latihan yang mungkin saja ‘bolong’ sehingga tubuh tidak dapat membakar kalori dengan maksimal. 

Nah, agar Anda kembali ke tingkat kebugaran yang lebih baik maka tip-nya hanya satu, kembali berlatih untuk membakar kalori lebih banyak, agar terhindar dari kemungkinan berat badan bertambah setelah libur panjang.

Jalani serangkaian latihan di bawah ini untuk mendapatkan intensitas Anda kembali dalam rutinitas latihan di gym.

Hari Senin
Leg Press superset Leg Curl 15,15,15
Stiff-Legged Deadlift superset Leg Extension 15,15,15
Lunges superset Calf Raise 15,15,15
Crunch superset Lying Leg Raise 15,15,15

Hari Selasa
Flat Dumbbell Press superset Flat Dumbbell Flies 15,15,15
Incline Dumbbell Press superset Butterfly 15,15,15
Rope Pushdown superset Plank 15,15,15 (khusus Plank 30-60 detik / set)
Bicycle Crunch superset Scissors 15,15,15

Hari Rabu OFF
Sebaiknya libur untuk mengistirahatkan otot dan stamina Anda

Hari Kamis
Lat Pulldown superset Straight Arm Pulldown 15,15,15
Seated Cable Row superset Barbell Deadlift 15,15,15
Inverted Row superset Cable Curl 15,15,15
Crunch superset Lying Leg Raise 15,15,15

Hari Jumat
Overhead Barbell Press superset Side Lateral Raise 15,15,15
Front Dumbbell Raise superset Bent Over Rear Lateral Raise 15,15,15
One-handed Overhead Dumbbell Press superset Dumbbell Shrug 15,15,15
Bicycle Crunch superset Scissors 15,15,15

Hari Sabtu & Minggu OFF

Bentuk latihan ini adalah superset dengan otot besar yang sama serta repetisi cukup 15 reps per set. Tujuannya adalah untuk kembalikan ritme dan intensitas latihan serta konsentrasi Anda pada otot yang sedang Anda latih tanpa beban yang ekstra berat, cukup failure di 15 repetisi per setnya.

Tambahkan kardio apabila Anda memerlukan kurang lebih 20-30 menit tiap sesi latihan kecuali sesi latihan kaki di hari Senin bisa Anda lewatkan latihan kardio karena otot kaki Anda pasti sedang kelelahan.

Selamat berlatih!

 @http://duniafitnes.com/

Read More

5 Bodyweight Training untuk Dapatkan Perut Sixpack

Bicara tentang perut sixpack adalah tentang bagaimana Anda konsisten dalam menjaga pola makan sekaligus melatih otot perut Anda. Ketika Anda mulai jenuh dengan menu diet tertentu, maka jalan terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mencari variasi menu yang sama-sama sehat dan rendah kalori.

Hal ini juga berlaku jika Anda mulai jenuh dengan latihan tertentu untuk mendapatkan perut sixpack. Ada berbagai jenis latihan yang ditawarkan untuk mencegah Anda dari kebosanan. Latihan-latihan tersebut bisa menggunakan bantuan peralatan tertentu atau hanya menggunakan berat badan Anda saja sebagai beban (bodyweight training).

Nah, berikut ini adalah 5 contoh bodyweight training yang mungkin belum pernah Anda coba untuk mendapatkan perut sixpack.

Air Bike 

 Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang
Kedua tangan di belakang kepala
Kaki diangkat & ditekuk membentuk sudut 90 derajat
Lakukan gerakan mengayuh sepeda
Putar tubuh ke kanan saat kaki kanan masuk ke dalam, dan sebaliknya

Bottoms Up

 

 

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang
Kedua tangan berada di samping tubuh
Angkat dan tekuk kedua kaki ke arah pinggang
Ayunkan kaki lurus ke atas (lihat gambar)
Kembali ke posisi semula
Ulangi

Butts Up

 

 Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi plank
Kedua tangan dan ujung kaki menahan beban tubuh
Angkat pantat Anda setinggi mungkin
Kontraksikan otot perut
Kembali ke posisi semula
Ulangi

Alternate Heel Touch

 Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang
Tekuk kedua kaki 90 derajat
Kedua tangan di samping tubuh
Sentuh kaki kanan dengan tangan kanan
Lakukan secara bergantian untuk tangan & kaki kiri

Lower Back Curl

  Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telungkup
Pandangan lurus ke depan
Kedua tangan di samping tubuh
Telapak tangan menghadap ke lantai
Angkat tubuh menggunakan kekuatan otot perut dan punggung
Tahan beberapa saat
Ulangi

Penting untuk diingat bahwa variasi latihan apapun yang Anda lakukan akan membuahkan hasil maksimal jika diimbangi dengan diet tinggi protein dan rendah kalori.

Selamat mencoba.

 @http://duniafitnes.com/

Read More

Cukupi 6 Nutrisi Ini Jika ingin Sixpack

Perut sixpack. Siapa yang tidak menginginkannya? Selain berlatih secara teratur dan intensif, faktor penting yang menentukan pencapaian goal pembentukan perut sixpack Anda adalah pengaturan nutrisi. 

Apa yang Anda konsumsi setiap hari sangat mempengaruhi apakah otot perut Anda bisa berkembang dengan optimal atau justru menambah timbunan lemak yang semakin menutupi otot perut Anda. Berikut 6 nutrisi penting yang dapat membantu Anda mendapatkan perut sixpack.

1. Karbohidrat
   Tubuh Anda menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen, baik di hati maupun di jaringan otot. Glikogen adalah sumber energi utama selama Anda berlatih beban, sehingga membuat nutrisi ini menjadi salah satu nutrisi kunci untuk mendapatkan perut sixpack. Konsumsi karbohidrat yang cukup akan memastikan tubuh Anda mendapatkan energi yang dibutuhkannya selama menjalani program latihan yang berat dan intensif. Contoh sumber karbohidrat yang baik untuk Anda adalah buah dan sayuran (pisang, buah beri, semangka, alpukat, jeruk, apel, brokoli, bayam, lettuce, wortel, dan lain-lain) serta oatmeal, roti gandum utuh, pasta gandum, nasi merah, ataupun umbi-umbian seperti ubi jalar, singkong, dan sebagainya.
2. Protein
   Secara langsung bertanggung jawab untuk menumbuhkan dan menjaga jaringan otot Anda. Mengkonsumsi makanan tinggi protein akan memastikan tubuh Anda mendapatkan semua asam amino yang dibutuhkannya untuk menjalankan proses pembentukan perut sixpack. Contohnya adalah telur, daging sapi bagian sirloin atau ternderloin, ayam, ikan salmon, tuna, sarden, susu tinggi protein (whey protein), maupun protein nabati seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, dan sebagainya.
3. Lemak
   Selain menjadi sumber energi cadangan bagi tubuh, asam lemak esensial juga memiliki peran sangat penting dalam sel tubuh yang diperlukan untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Lemak juga memainkan peran penting dalam produksi hormon yang Anda butuhkan untuk menumbuhkan otot. Contoh sumber lemak sehat ini bisa berupa ikan, kacang-kacangan, minyak canola, minyak zaitun, alpukat, ataupun biji-bijian.
4. Air
   Banyak orang yang mengesampingkan nutrisi penting ini saat pembentukan otot. Padahal air bertanggung jawab pada begitu banyak fungsi tubuh yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan otot. Jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan perut sixpack, kurang cairan atau dehidrasi dapat membuat pertumbuhan otot Anda terhambat. Jadi, jika Anda ingin mendapatkan perut sixpack, minumlah air dalam jumlah yang cukup.
5. Vitamin
   Sel-sel dalam tubuh kita, termasuk sel otot, bergantung pada reaksi biokimia tertentu untuk menjalankan metabolisme, pertumbuhan, dan pemeliharaan sel dengan baik. Reaksi ini sendiri pun bergantung pada vitamin tertentu untuk dapat berlangsung dengan baik. Vitamin A misalnya, selain berperan dalam kesehatan penglihatan, juga terlibat dalam produksi glikogen yang merupakan sumber energi bagi tubuh Anda. Selain itu vitamin A juga merupakan antioksidan yang berperan untuk mempercepat recovery setelah Anda berlatih intensif. Vitamin B juga merupakan vitamin yang penting untuk produksi energi dalam tubuh. Vitamin C dikenal sebagai antioksidan kuat yang penting untuk mempercepat pemulihan serta menjaga daya tahan tubuh Anda sehingga performa dan hasil latihan Anda pun akan lebih optimal.
   Vitamin D memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor, yang penting untuk kontraksi otot Anda. Vitamin E juga tak boleh Anda lupakan, karena selain melindungi sel tubuh Anda dari kerusakan, juga berperan dalam meningkatkan performa latihan dan mempercepat pemulihan Anda.
6. Mineral
   Pada dasarnya ada banyak mineral yang memiliki pengaruh besar bagi otot Anda. Kalsium, kalium, fosfor, natrium, dan magnesium penting untuk kontraksi otot Anda sehingga Anda bisa berlatih dengan maksimal. Selain itu, fosfor juga membantu metabolisme energi dari protein, karbohidrat, dan lemak. Selain itu, ada juga mineral zinc (seng) yang merupakan mineral penting untuk membantu tubuh memelihara suplai darah dengan optimal serta menjaga daya tahan tubuh. Zinc juga membantu tubuh untuk menggunakan karbohidrat, protein, dan lemak serta mempercepat recovery setelah latihan berat.

Pastikan agar pola makan Anda senantiasa terdiri dari nutrisi yang lengkap, dan dalam jumlah cukup agar impian Anda mendapatakan perut sixpack segera terwujud. Atau bergabunglah di www.carasixpack.com dan dapatkan panduan membentuk perut sixpack secara tepat langsung dari ahlinya.

 @http://duniafitnes.com/

Read More

Remaja Pria Berotot Punya Umur Panjang, Lho!

Harap perhatikan untuk para remaja pria! Menurut penelitian terbaru, seberapa besar otot Anda di usia remaja bisa memprediksi berapa lama Anda akan hidup.

Para ahli di Swedia, yang melacak lebih dari 1 juta remaja pria selama 24 tahun, menemukan bahwa remaja pria yang memiliki kekuatan otot rendah – otot kaki dan otot lengan yang lemas – akan mengalami peningkatan risiko kematian dini.

Tim peneliti meyakini bahwa kekuatan otot mencerminkan kebugaran secara umum, yang akan menjelaskan keterkaitan dengan kesehatan seseorang. Para ahli menekankan bahwa temuan ini bukan berarti membentuk otot bisa membuat Anda hidup lebih lama.

Pengaruh kurangnya kebugaran otot ini mirip dengan faktor risiko utama untuk kematian dini, seperti obesitas dan tekanan darah tinggi. Ketika para peneliti memperhitungkan faktor-faktor risiko tersebut, mereka menemukan adanya hubungan antara kematian dini dan kekuatan otot.

Remaja pria kurus dan gemuk juga sama-sama bernasib buruk dalam hal harapan hidup, jika mereka memiliki kondisi yang lebih lemah dari kekuatan otot rata-rata. Sedangkan, pria berotot ternyata lebih memiliki peluang bertahan hidup yang lebih baik, bahkan jika mereka kelebihan berat badan.

Selama penelitian, sebanyak 26.145 pria (sekitar 2,3 persen dari total) tercatat meninggal dunia. Penyebab tunggal utama kematian mereka adalah luka karena kecelakaan, bunuh diri, kanker, penyakit jantung dan stroke.

Para remaja yang memiliki kekuatan otot di atas rata-rata mendapatkan 20-35 persen lebih rendah terkena risiko kematian dini dari setiap penyebab, dan juga dari penyakit kardiovaskular.

Mereka juga memiliki 20-30 persen lebih rendah terkena risiko kematian dini akibat bunuh diri dan sampai 65 persen lebih rendah untuk memiliki diagnosis psikiatri, seperti skizofrenia atau depresi.

Sebagai perbandingan, remaja pria berusia 16-19 tahun yang memiliki tingkat kekuatan otot terendah mendapatkan risiko tertinggi meninggal dunia sebelum mereka mencapai usia pertengahan 50-an.

Selama penelitian, para remaja, yang semuanya menikuti wajib militer di Swedia, diminta untuk melakukan latihan pegangan, leg curl, dan push up untuk mengukur kekuatan otot.

“Manfaat dari hidup aktif secara fisik di usia berapa pun mampu mencegah anak-anak dari berbagai jenis penyakit yang berkembang di kemudian hari, serta meningkatkan konsentrasi mereka di sekolah, kesehatan mental secara keseluruhan dan kesejahteraan,” ujar juru bicara Yayasan Jantung Inggris, seperti dikutip BBC.

@http://duniafitnes.com/

Read More

Pria Doyan nge-Gym Punya Sperma Lebih Banyak!

Aktivitas nge-gym memang banyak keuntungannya. Selain bisa meningkatkan kebugaran dan massa otot, aktivitas ini ternyata bisa meningkatkan stamina di ranjang dan memuaskan pasangan Anda.

Menurut penelitian terbaru, pria paruh baya yang secara rutin nge-gym ternyata punya jumlah sperma yang lebih tinggi dan ereksi yang lebih kuat. Berkurangnya berat badan juga menangkal dari risiko turunnya kadar testosteron hingga lebih dari 50 persen pada pria yang lebih matang.

Kabar baik ini datang dari hasil penelitian oleh sejumlah dokter di Dublin, Irlandia, yang meneliti sekitar 900 pria dengan usia rata-rata 54 tahun dengan mengambil bagian dalam program pencegahan diabetes AS.

Menurut para peneliti, berat badan dapat menunda atau menghindari terjadinya diabetes di antara pria yang paling rentan terhadap penyakit itu. Tetapi, para ilmuwan mengatakan, jika ingin meningkatkan kualitas kehidupan seks, para pria perlu melakukan olahraga dan diet, seperti dikutip Dailymail.

Tak hanya itu, penelitian ini juga menemukan kadar testosterone yang meningkat dalam proporsi signifikan, seiring dengan jumlah berat badan yang hilang dan penurunan ukuran pinggang berkat nge-gym.

@http://duniafitnes.com/

Read More