Membangun Otot: Latihan Rutin dan Sikap yang Benar

Membangun otot bukan untuk orang dengan lemak yang berlebihan dan timbunan lemak saja. Hal ini berbeda dengan apa yang biasanya dipercaya. Orang kurus juga latihan untuk membangun otot. Mereka juga ingin membangun otot-otot mereka, untuk menghindari diejek oleh orang-orang. Orang, terutama para penganiaya, mengatakan bahwa orang kurus, terutama laki-laki, adalah pengecut.

Apa yang Harus Dipraktekkan

Latihan dan latihan saja tidak akan menghasilkan fisik yang fit. Faktor, seperti pola pikir, keyakinan, dan disiplin adalah sama pentingnya dengan latihan dalam membangun dan mencapai otot. Keyakinan adalah kekuatan pendorong dalam mencapai tujuan memiliki otot yang diinginkan. Seseorang harus komitmen untuk melakukan latihan rutin tiga sampai lima kali seminggu, dan, menjaga ketepatan dari rutinitas tersebut. Dengan berkomitmen, kecenderungan untuk berhenti, karena kesulitan fisik dan mental dikurangi, jika tidak dihilangkan.

Disiplin, baik tubuh dan pikiran, sama pentingnya dengan bekerja dan berolahraga. Mengatur asupan makanan, saat makan tiga kali sehari, sangat penting dalam mencapai dan membangun otot. Bagaimanapun, lebih sedikit lemak untuk dibakar selama sesi latihan, semakin sedikit waktu yang diperlukan dalam mencapai kebugaran fisik.

Seseorang dengan tujuan harus menetapkan pikiran untuk menghadapi tantangan dan menolak mentalitas untuk berhenti. Harus siap untuk merasakan perjuangan fisik, mental, dan emosional selama proses pencapaian tujuan. Perjuangan fisik adalah yang diberikan dalam latihan. Perjuangan emosional dan mental dapat berasal dari diri dan dari orang lain. Orang lain mungkin mengejek seseorang yang berusaha untuk mencapai kebugaran dengan mengatakan bahwa itu tidak berguna. Hal ini, pada gilirannya, membebani orang, dan dengan demikian, membuat malas, jika tidak berhenti. Ingat, perjuangan membuat realisasi tujuan menjadi berharga.

Apa yang harus ada dalam rutinitas latihan

Latihan ini diperlukan untuk membangun otot. Otot tidak akan dibangun tanpa melelahkan dan menekan otot. Antara latihan gabungan dan gerakan isolasi, latihan gabungan lebih menguntungkan. Latihan gabungan menegangkan beberapa sendi, tendon, ligamen, dan, otot-otot di satu daerah atau beberapa daerah. Chin up dan cable rows adalah contoh latihan gabungan. Kedua latihan menegangkan bisep, lengan bawah, dan punggung bagian tengah. Dumbbell menegangkan punggung bawah, betis, paha, gluteus, dan paha belakang. Lainnya adalah Barbell upright row. Latihan ini menegangkan bisep, dan daerah bahu. Contoh lain adalah squat, push-up, dan barbell bench press.

Latihan kardio adalah keharusan pada rutinitas. Latihan kardio menghasilkan oksigenasi cepat dari seluruh tubuh melalui peningkatan peredaran darah. Oksigenasi cepat dari otot-otot memperpanjang batas dari otot-otot untuk menahan ketegangan sebelum merasa kelelahan. Dengan kata lain, latihan cardio meningkatkan stamina. Dengan stamina meningkat, lebih banyak latihan dan sesi yang bisa dilakukan. Berjalan adalah latihan kardio terbaik. Gratis dan tidak menggunakan alat. Namun, jika berjalan tidak mungkin, langkah aerobik adalah pilihan lain. Latihan ini hanya menggunakan blok untuk melangkah. Berenang adalah latihan kardio lain yang baik yang melatih seluruh tubuh. Untuk mengurangi ketegangan, berjalan-jalan saja tidak masalah.

Barbell curls adalah latihan gerakan isolasi. Seperti namanya, latihan gerakan isolasi adalah latihan yang hanya menegangkan satu daerah. Latihan tersebut baik untuk memecahkan monotonitas karena melakukan latihan gabungan tetapi tidak disarankan untuk sering dilakukan dalam satu rutinitas. Hasilnya kurang, tapi kelelahannya lebih dari dari latihan gabungan. Selain itu, otot yang terbuat dari gerakan isolasi cepat memudar secepat berhentinya latihan untuk jangka waktu yang panjang. Bridge dan sit-up adalah gerakan lain dari latihan isolasi.

Memiliki struktur tubuh yang mengesankan adalah salah satu dari sekian banyak manfaat dari olahraga. Taklukkan perjuangan dan tantangan, dan mencapai tujuan meningkatkan prospek dalam hidup seseorang. Tidak hanya itu, keberhasilan dalam membangun otot sangat meningkatkan nilai diri seseorang.

@http://www.artikelpria.com/